Un esercizio sulla sedia per il pavimento pelvico

Un esercizio sulla sedia per il pavimento pelvico.

Allungarsi, assottigliarsi, fare lavorare i muscoli addominali senza eccessiva spinta e i muscoli della schiena, è' possibile rimanendo seduti nella sedia di casa, nella sedia d'ufficio o della cattedra.
Se si è' obbligati a passare molto tempo seduti, fate regolarmente questo esercizio:

Sedetevi bene in fondo al sedile della sedia con le ginocchia all'altezza delle anche. Se necessario, mettete uno sgabello sotto ai piedi.

Spingete forte gli ischi, ovvero le ossa appuntite sulle quali siete seduti, contro il sedile della sedia, espirando. 

Mentre spingete, la sommità del capo andrà verso il soffitto, tenendo la nuca dritta. 

Attenzione : se si spingono solo i glutei, ci si schiaccerà .

Se si spinge solo sulla testa, ci si inarcherà andando in iperlordosi. 

Se l'esercizio è' fatto correttamente avvertirete la colonna vertebrale irrigidirsi come una barra di ferro, l'addome introflettersi (cioè la pancia andrà in dentro) è una sensazione di calore lungo la schiena.