21 luglio 2014

Devi sollevare un peso ? Proteggi il tuo pavimento pelvico

Mai come il sollevare un peso può incidere gravemente sulla muscolatura del pavimento pelvico, distruggendo fibre muscolari già deboli o rinforzate dagli esercizi.
Sollevare un peso come le borse della spesa, uno scatolone, un bambino, le casse dell'acqua... crea un aumento della pressione addominale e rischio di perdere gocce di pipì o rischio di peggioramento del prolasso.
Il primo passo quindi è Pensare .

Il secondo passo è prepararsi nella maniera corretta (vedi immagini) : fuori l'aria dai polmoni e mantenete la pancia in dentro morbida (non dovete attivare gli addominali!).






Stringete i muscoli della vagina e dell'ano aiutandovi dalla contrazione dei glutei (del sedere), e non spingete con la pancia.

PENSA-PIEGA-STRINGI E VAI SU

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