20 aprile 2014

Il diaframma: un "pistone" massaggiante

La respirazione diaframmatica non è così automatica e facile per tutti.
Alcune persone respirano in modo diaframmatico spontaneamente, altre devono concentrarsi per riuscire nell'impresa.
Se la respirazione è uno degli atti più naturali e spontanei che ci siano, farlo in modo forzato non è così semplice.

Come vedete dalle foto, il diaframma è un muscolo che si abbassa premendo sui visceri addominali durante la inspirazione (ovvero quando "prendete" l'aria con il naso), e si alza durante la espirazione (ovvero quando "buttate" fuori l'aria con la bocca), proprio come un pistone.
Questo "su e giù" del diaframma, se ampio e forzato dal respiro profondo, muove l'intestino favorendo la peristalsi (= i movimenti che spingono avanti il contenuto intestinale e poi le feci). E' quindi utile nei casi di stitichezza da rallentato transito (ovvero quando andate in bagno a defecare ogni due, tre o quattro giorni); è utile per favorire la digestione; è utile per favorire il rilassamento (quando l'ansia vi fa accumulare molta aria nella pancia).

La respirazione diaframmatica è utile soprattutto per il pavimento pelvico, che viene in questo modo abituato ad essere controllato negli aumenti di pressione intraddominale improvvisi ,come nel colpo di tosse, nello starnuto, nella fonazione addominale (ovvero in chi parla con la pancia).
Pensare al diaframma, controllarlo, saperlo muovere, non bloccarlo, significa prendersi cura del proprio perineo, del proprio pavimento pelvico insomma.


Come si esegue la respirazione diaframmatica?
1) Sdraiatevi e appoggiate le mani incrociate sulla pancia
2) Inspirate (=prendete l'aria) profondamente gonfiando la pancia come un pallone
3) Espirate (=buttate fuori l'aria) lentamente, sgonfiando la pancia e introflettendola (= appiattitela) finchè avete aria da espirare
4) ripetete 15 volte molto lentamente





leggi anche "Lassativi quando e perchè":
http://pelvicstom.blogspot.it/2014/02/lassativi-quando-e-perche.html

e "Yoga e Pilates: una filosofia per il pavimento pelvico"

http://pelvicstom.blogspot.it/2014/02/yoga-e-pilates-una-filosofia-per-il.html


http://pelvicstom.blogspot.it/2014/02/troppa-aria-in-pancia-massaggio.html

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